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優活健康網記者陳承璋／綜合報導

路跑，在近期已成為全台灣瘋迷的運動英文單字表下載英文發音規則線上英文發音英文發音教學之一，究其原因，無非是個大企業所掀起的「路跑行銷」，也讓台灣每年所舉辦的路跑競賽，一舉突破五百場以上，然而，在一陣揮汗如雨，氣喘吁吁，終於抵達終點後，需不需要吃東西呢？

▲ 運動後要補充熱量！300大卡最佳（圖／優活健康網提供）

其實，這樣的疑問一直盤旋於許多減重族群的心上，不過，事實上，在做完所有運動後，應該要用力補充特定的食物以及適當的英文單字表下載英文書信問候語範例英文書信開頭用語英文書信開頭稱呼熱量，才能促進肌肉修補，達到健身的效果！

長庚科技大學保健營養系教授劉珍芳指出，運動結束後的半小時到一小時之間，是最好的身體修復期，所以應補英文單字表下載九宮格英文單字記憶法英文單字趣味記憶法英文單字快速記憶法充約300大卡含適量之「碳水化合物與蛋白質」及運動飲料輕食組合來恢復體力。

補充食物建議以茶葉蛋、白吐司最好

她說，最聰明的做法是，於運動後半小時至一小時的黃金時間內選擇性進食，此時的熱量補充傾向於修復消耗能量與肌肉，以均衡飲食的概念，包含碳水化合物、蛋白質及適量脂質，熱量控制在300 大卡左右，能對肌肉恢復產生較好的效果，熱量控制在300 大卡左右，並不會增加脂質合成讓身體變胖。

她建議，運動後補充食物可以簡單輕食為主，例如，茶葉蛋搭配主食，如地瓜、薄片白吐司等全榖根莖類食物，亦或香蕉、蘋果等水果也是不錯的選擇，不僅補充運動間所流失的水分與電解質，更能恢復損耗的能量與組織，只要攝取正確且適量的食物，不必再忍受運動後的飢腸轆轆，更讓運動達到最佳效果。

資料來源：優活健康網

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